Die 10-Punkte-Hautfaltenmessung:

Caliper - Hautfaltenmessung

Ein Präzises Werkzeug zur Bestimmung von Körperfett und Hormonstatus

Wenn es darum geht, die Körperzusammensetzung zu analysieren, verlassen sich viele auf herkömmliche Methoden wie BMI oder Waagen, die lediglich das Gewicht anzeigen. Eine weitaus genauere Methode, die im Fitness- und Gesundheitsbereich zunehmend an Popularität gewinnt, ist die Hautfaltenmessung – insbesondere mit meiner 10-Punkte-Methode (nach Wolfgang Unsöld - 13-Punkte Hautfaltenmessung). Diese Technik bietet detaillierte Einblicke in den Körperfettanteil und liefert sogar Hinweise auf den Hormonhaushalt. Doch wie funktioniert diese Methode, und warum ist sie so effektiv?

Was ist die Hautfaltenmessung?

Die Hautfaltenmessung wurde vom deutschen Coach Wolfgang Unsöld entwickelt. Dabei werden die Dicken von 13 spezifischen Hautfalten am Körper mithilfe eines Calipers (eines Messgeräts für Hautfalten) gemessen. Diese Messung liefert eine detaillierte Analyse der Körperzusammensetzung:

Die Vorteile der Methode

1. Präzision und Objektivität: Im Vergleich zu standardisierten Körperfettwaagen oder dem BMI, der keine Aussagen über die Fettverteilung trifft, bietet meine10-Punkte-Messung eine punktgenaue Analyse. So können Fortschritte oder Plateaus im Training exakt nachvollzogen werden.

2. Hormonelle Einblicke: Die Verteilung des Körperfetts an den verschiedenen Punkten kann Rückschlüsse auf hormonelle Imbalancen geben. Zum Beispiel können Fettpolster im Bauchbereich auf erhöhte Cortisolwerte hindeuten, während Fett an den Oberschenkeln mit Östrogen im Zusammenhang stehen könnte.

3. Individualisierung von Training und Ernährung: Anhand der Ergebnisse kann ich als Coach individuell angepasste Ernährungs- , Supplements- und Trainingspläne entwickeln, die auf die spezifischen Bedürfnisse meiner Kunden zugeschnitten sind.

   
   

Wie funktioniert die Messung?

Die Hautfaltenmessung wird an 10 klar definierten Körperstellen durchgeführt. Dazu zählen beispielsweise der Bauch, die Oberschenkel, der Trizeps und weitere Bereiche. Der Caliper misst dabei die Dicke der Hautfalte in Millimetern. Anschließend werden die Werte in spezielle Algorithmen oder Formeln eingegeben, um den Körperfettanteil und andere relevante Daten zu berechnen.

Warum nutze ich die 10-Punkte-Messung und nicht die 3, 7 oder13-Punkte-Messung Methoden?

Viele Fitness-Enthusiasten sind mit der 3- oder 7-Punkte-Messung vertraut, die lediglich eine begrenzte Anzahl von Hautfalten berücksichtigt. Die 13-Punkte-Methode geht jedoch einen Schritt weiter, indem sie eine ganzheitlichere Analyse des Körpers erlaubt. Dadurch wird nicht nur der Körperfettanteil genauer bestimmt, sondern es entstehen auch umfangreiche Daten zur Fettverteilung, die für die Interpretation des Hormonstatus entscheidend sind. Auf die 10-Punket-Messung habe ich mich am Ende festgelegt, da in der 13-Punkten-Messung 3 Hautfalten die Ergebnisse andere Hautfalten nur bestätigen und keine neuen Erkenntnisse liefern. Dadurch ist meiner Erfahrung nach die zusätzliche Messung dieser 3 Hautfalten nicht notwendig.

Kurze Übersicht zu den 10 Hautfalten

Falte	Bedeutung	Optimale Werte
Kinn/Wange	Erste Falten, die sich bei Gewichtsverlust verändern. Gesundheitsindikator über die letzten 3 Tage.	Frauen: 8 mm, Männer: 5 mm
Brust	Bedarf an Zink, beeinflusst durch Sexualhormone und Immunsystem.	Frauen: 9 mm, Männer: 3 mm
Trizeps	Wichtigste Falte, steht für DHEA und Testosteronspiegel. Guter Indikator für deine insgesamte Gesundheit	Frauen: 10 mm, Männer: 4 mm
Schulterblatt	Kohlenhydrattoleranz und Kohlenhydratstoffwechsel Einfluss.	Frauen: 6 mm, Männer: 6 mm
Rippe	Schilddrüsenfunktion und Stoffwechselgeschwindigkeit.	Frauen: 5 mm, Männer: 5 mm
Hüfte	Blutzucker- und Kohlenhydratmanagement.	Frauen: 5 mm, Männer: 5 mm
Bauch	Energielevel und Stressmanagement.	Frauen: 10 mm, Männer: 6 mm
Wade	Zusammenhang mit Wachstumshormon (HGH), beeinflusst durch Schlafqualität.	Frauen: 8 mm, Männer: 5 mm
Oberschenkel, vorne	Einfluss von Umweltgiften, Schwermetallen und Entgiftungsfähigkeit.	Frauen: 10 mm, Männer: 6 mm
Oberschenkel, hinten	Indikator für Entgiftung, Fettreserven und Bedarf an B-Vitaminen.	Frauen: 10 mm, Männer: 6 mm

Die Rolle der Hautfaltenmessung im Coaching

Für mich als Personal Trainer ist die Hautfaltenmessung ein unverzichtbares Instrument geworden. Sie dient nicht nur der Erfolgskontrolle, sondern auch der Motivationssteigerung für meine Kunden. Denn sichtbare Fortschritte – etwa eine Reduktion der Hautfaltendicke an bestimmten Stellen – erhöhen den Ansporn, weiter an den eigenen Zielen zu arbeiten.